Entre os métodos mais populares está o jejum intermitente
(Imagem: Elena Leya/Unsplash)
Com a chegada do verão e a proximidade do Carnaval, cresce a pressão por mudanças rápidas no corpo. Dietas copiadas da internet, jejuns sem critério e metas irreais se multiplicam nas redes sociais, e podem trazer consequências sérias para a saúde metabólica, como efeito sanfona, perda de massa muscular e deficiências nutricionais. Segundo a endocrinologista e metabologista PhD pela USP, Dra. Elaine Dias JK, não existe solução milagrosa quando o assunto é emagrecimento saudável. “Não há milagres para perda de peso de maneira saudável”, ressalta a especialista.
Entre os métodos mais populares está o jejum intermitente, que é eficiente, mas, exige orientação e acompanhamento profissional. A médica alerta que a prática não funciona para todos os perfis metabólicos. “Essa estratégia pode não favorecer pessoas com compulsão alimentar, pressão ou glicemia baixa ou déficit de massa muscular. Por isso, é fundamental realizar exames e entender a real necessidade do organismo junto a um médico especializado”, explica.
A Dra. Elaine também destaca que períodos prolongados sem alimentação podem causar hipoglicemia, tonturas, alterações hormonais, desidratação e perda de músculo, o que compromete os resultados a longo prazo. “Muitas vezes, o paciente até atinge resultados temporários, mas logo ganha peso novamente ou perde massa magra, porque adotou estratégias que não respeitam sua genética e seu metabolismo”, alerta.
Para a especialista, focar apenas no número da balança é um dos principais erros de quem busca mudanças rápidas no corpo. O tratamento não consiste apenas em diminuir o peso. Ele envolve adequar o percentual de gordura e de massa magra, com hábitos saudáveis e estratégias sustentáveis, minimizando o risco de efeito sanfona.
A nutricionista Lucila Santinon, do Group Vitafor®, também destaca a importância da alimentação equilibrada e do acompanhamento profissional ao longo de todo o processo para emagrecimento saudável. “Tanto a perda de peso quanto a definição corporal ou no ganho de massa muscular, exigem nutrientes adequados para o organismo funcionar bem. Quando a alimentação não supre essas necessidades, a suplementação pode ser uma aliada importante, desde que seja indicada de forma individualizada”, explica a nutricionista.
Segundo Lucila, um dos erros mais comuns é adotar dietas restritivas ou excessivas sem considerar o aporte de proteínas, aminoácidos, vitaminas e minerais essenciais para preservar a massa muscular e manter o metabolismo ativo. “Muitas pessoas focam apenas na restrição calórica ou no excesso de comida, mas ignoram a qualidade da dieta e a ingestão de micronutrientes. Sem isso, o corpo perde rendimento, energia e capacidade de adaptação”, ressalta.
Dentro de uma estratégia bem planejada, alguns suplementos podem auxiliar na manutenção da massa muscular e no desempenho físico durante o tratamento para emagrecimento. Entre as fontes de proteína, Lucila destaca o Colagentek® Protein, elaborado com colágeno hidrolisado e tecnologia BODYBALANCE®, além de glutamina, vitaminas C e D, magnésio e zinco, podendo contribuir para força, resistência e aumento de massa magra quando associado a exercícios. Outras opções incluem o Isofort®, proteína isolada de rápida absorção, e o Colosfort®, à base de colostro bovino, que reúne nutrientes, fatores imunológicos e zinco, apoiando tanto a musculatura quanto o sistema imune.
Já a creatina, presente em suplementos como Creatine® e Creafort®, este último formulado com a creatina Creapure® de alta pureza, pode contribuir para ganho de força, desempenho físico e construção muscular, especialmente em treinos de intensidade.
Vitaminas e minerais também desempenham papel fundamental nesse processo. O Vita D3 + K2® auxilia na manutenção da saúde muscular, óssea e do sistema imune, enquanto o Magnésio Plus, associado à vitamina B6, contribui para o metabolismo energético e para o aproveitamento dos nutrientes pelo organismo. “A suplementação não substitui a alimentação, mas pode complementar a dieta quando existe necessidade. O mais importante é que tudo seja ajustado à rotina, aos objetivos e ao metabolismo de cada pessoa, visando sempre a saúde e o bem-estar”, finaliza Lucila.
