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Uma das mais importantes descobertas das pesquisas recentes em obesidade é o conceito de que ela é caracterizada por uma inflamação crônica. Quanto maior as células de gordura (adipócitos), maior será a secreção de várias citocinas e proteínas de fase aguda que, direta ou indiretamente, elevam a produção e circulação de fatores relacionados com a inflamação.
A inflamação crônica promove grande impacto em diversas funções corporais, como a resistência insulínica, que estão fortemente correlacionadas com doenças cardiovasculares, câncer, entre outras.
Durante o processo de emagrecimento é fundamental modular a inflamação através da alimentação, atividade física e mudanças do estilo de vida, acelerando o processo de redução e gordura e levando ao equilíbrio metabólico.
Quer emagrecer de forma eficiente e controlar a inflamação? Então siga as orientações abaixo:
- Controlar a carga glicêmica da alimentação é fundamental, portanto, evite farinhas, açúcar e outros carboidratos refinados. Os picos de açúcar no sangue e aumento da insulina, contribuem para o acúmulo de gordura abdominal, resistência insulínica e inflamação;
- Priorize a alimentação rica em fibras, baseada em verduras e legumes bem variados e coloridos. Quanto mais colorida a alimentação, maior a quantidade de compostos bioativos e fitoquímicos que ajudam na modulação da inflamação e tem ação antioxidante;
- Inclua gorduras monoinsaturadas que tem potente ação anti-inflamatória como azeite de oliva extravirgem, abacate, castanhas variadas. Além das gorduras boas, são fonte de Vitamina E e outros antioxidantes;
- Evite ao máximo alimentos industrializados, ricos em conservantes e aditivos artificiais. Quanto mais natural for sua alimentação, melhor;
- Priorize os alimentos orgânicos. Quanto menor a exposição aos agrotóxicos e toxinas ambientais, menor será a inflamação e estresse oxidativo;
- Inclua alimentos como frutas vermelhas, gengibre, cúrcuma, alimentos fonte de ômega 3 (linhaça, salmão selvagem, sardinha, semente de chia ou suplementação de óleo de peixe), alimentos da família das brássicas (brócolis, couve flor, acelga, repolho), verduras verde escuro, chás naturais e especiarias;
- Garanta boa ingestão de água. A água é fundamental para grande parte das reações que acontecem no nosso organismo, seja no processo de emagrecimento, eliminação de toxinas e funcionamento do intestino;
- Mantenha o intestino saudável. O intestino desequilibrado aumenta inflamação de baixo grau crônica e pode dificultar emagrecimento e saúde em geral;
- Controle os níveis de estresse, o estresse crônico aumenta o hormônio cortisol que facilita o acúmulo de gordura visceral, aumentando inflamação;
- Garanta boas noites de sono, ele é fundamental para recuperação física e mental, otimizando todo o metabolismo;
- Inclua diariamente atividade física moderada. O exercício moderado também tem ação anti-inflamatória, além de acelerar o processo de emagrecimento;
Jéssica Borrelli
Nutricionista Esportiva e Funcional
