Treinos no inverno: Especialista dá dicas de como melhorar a imunidade e acelerar o metabolismo

No inverno, manter a rotina de exercícios é essencial. A prática regular ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhora a capacidade cardiorrespiratória, acelera a queima calórica, combate a depressão sazonal, preserva a massa muscular e óssea, além de contribuir para manter a temperatura corporal estável.

Ainda assim, é comum ver a motivação cair com a queda das temperaturas. Se isso acontece com você, saiba que não está sozinho.

Um estudo publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health (2022), que analisou 26 pesquisas em diferentes países, concluiu que os níveis de atividade física são consistentemente mais baixos no inverno — com aumento proporcional do sedentarismo.

Para evitar esse cenário, vale investir em estratégias como treinos em ambientes fechados, uso de roupas térmicas apropriadas e adaptações na rotina e horários.

A Mestre em Ciências da Motricidade e Doutora em Ciências da Saúde, Tatiane Calve, preparou dez dicas para não haver desistência dos treinos nesta estação. Confira abaixo:

Hidratação: beba líquidos como água e chás quentes para hidratar e aquecer o corpo, pois, no inverno, a tendência é a diminuição do consumo de líquidos.

Alimentação saudável: consuma frutas, verduras e legumes, pois, no inverno, a tendência é o aumento no consumo de alimentos quentes e calóricos.

Aquecimento: faça de 10 a 15 minutos de aquecimento (generalizado – caminhada, esteira, bicicleta) e alongamento ativo das articulações e músculos que irão ser utilizados na sessão de treinamento. Essa ação irá ajudar a preparar o corpo para o exercício, evitando lesões.

Respeite os limites do seu corpo: não force o corpo além do seu limite, principalmente no início do treino.

Se você sofre de doenças respiratórias, consulte um médico antes de praticar exercícios: É importante ter cuidado com a prática de exercícios ao ar livre em dias muito frios, pois o frio pode prejudicar as vias respiratórias.

Se você sofre de doenças cardiovasculares, consulte um médico antes de praticar exercícios: é importante ter cuidado com a prática de exercícios em dias muito frios, devido à vasoconstrição e aumento da pressão arterial.

Horário da prática de exercícios: evite a prática de exercícios muito cedo. Procure realizá-los no meio do dia (entre 10h e 16h), em que as temperaturas estão mais elevadas.

Vestimenta: procure utilizar roupas confortáveis que mantenham a temperatura do corpo, meias, luvas e gorros, se necessário.

Evite exercícios intensos ao ar livre em dias muito frios: se estiver muito frio, opte por atividades em ambientes fechados, como academias ou em casa.

Consulte um profissional capacitado: sempre consulte um profissional de educação física para iniciar a prática de exercícios físicos.
Com essas dicas, não deixe o frio ser uma desculpa para não treinar!